怎么减大肚子

我特别的胖，尤其是肚子，一坐下来都有好几层游泳圈，我就想要减肚子，我就去健身房问教练怎么减大肚子？教练告诉我可以通过仰卧起坐、俯卧撑等方式减大肚子，下面我就给大家详细的分享一下吧。

1）减肚子

为什么减肥瘦的最快的就是肚子，减肥是需要通过严格控制总热量的摄入，增加运动强度，达到消耗能量，或者适度地辅助以药物来达到减重的效果。但是有的病人属于腹型肥胖，腹部脂肪确实难以减少，这也是跟脂肪的分布有关。另外也跟病人活动太少，久坐不动有关。要想加强腹部的减脂，需要做一些强化腹部肌肉的专项锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以通过中医理疗、针灸来协助达到减肚子效果。

2）减肥吃粗杂粮

薯类、玉米、根类蔬菜，可以代替主食。减肥需要控制总能量，不仅是减少能量摄入，同时尽可能满足机体的营养所需。可以选择能量低、营养丰富的食物，常见的粗杂粮，如燕麦、荞麦、糙米、黑米、小米、红豆、绿豆，与白米、白面进行对比，含有更多B族维生素、蛋白质、膳食纤维等。

我现在肚子瘦了很多，而且通过这些方法我整个人都瘦了很多，变得漂亮了很多。

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